Omega 3: brandstof voor je brein én je cyclus

Voel je je soms prikkelbaar, vermoeid of zit je hoofd vol mist, ook wel brainfog? Of merk je dat je menstruatie steeds zwaarder wordt, je stemmingswisselingen hebt of je cyclus uit balans voelt? Dan kan een tekort aan omega 3-vetzuren zomaar een rol spelen.

Omega 3 (DHA en EPA) zijn essentiële vetzuren. Dat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken, je moet ze dus uit voeding halen. Helaas eten de meeste mensen veel te weinig vis en is de balans tussen omega 3 en omega 6 vaak verstoord. En juist die balans is belangrijk voor je hormonen én je brein.

Waarom is omega 3 zo belangrijk voor je mentale welzijn?

• Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten, waaronder DHA.

• Omega 3 helpt je zenuwcellen soepel met elkaar communiceren, dat geeft meer helderheid, minder brainfog en een betere concentratie.

• Onderzoek laat zien dat een tekort kan bijdragen aan stemmingswisselingen, angst en zelfs depressieve klachten.

En wat doet omega 3 voor je cyclus?

• Omega 3 heeft een ontstekingsremmend effect. Dit kan menstruatiepijn en krampen verlichten.

• Het ondersteunt een gezonde hormoonbalans, waardoor klachten als PMS vaak minder heftig zijn.

• Ook kan het bijdragen aan een regelmatige cyclus en een beter verloop van je menstruatie.

Hoe krijg je voldoende binnen?

Idealiter eet je 4-5 keer per week vette vis, zoals zalm, sardines of makreel. Maar in de praktijk gebeurt dat zelden. Daarom kies ik zelf en in mijn praktijk vaak voor hoogwaardige visolie als aanvulling. Hiermee zorg je ervoor dat je elke dag genoeg omega 3 binnenkrijgt om je hersenen, hormonen en cellen te voeden.

Omega 3 is een onmisbare bouwsteen voor zowel je mentale gezondheid als je menstruatie. Het geeft je meer rust in je hoofd, minder klachten rondom je cyclus en helpt je lichaam weer in balans te komen.