Vitamine D in de winter, zon in een potje voor je lichaam én humeur
Wanneer de dagen korter worden en de zon zich achter dikke wolken verschuilt, zakt niet alleen ons energieniveau maar ook onze vitamine D-voorraad loopt langzaam leeg. En dat merk je: vermoeidheid, somberheid, spierpijn of een lagere weerstand zijn typische signalen dat je lichaam snakt naar wat extra zonkracht van binnenuit.
De zon: onze belangrijkste bron
Vitamine D3 is eigenlijk geen echte vitamine, maar een hormoonachtige stof die je lichaam zelf kan aanmaken onder invloed van zonlicht. De basisgrondstof? Cholesterol. En precies daarom is een té laag cholesterolgehalte niet gunstig: je hebt het nodig om vitamine D te kunnen maken.
In de zomer doen zon en huid samen het werk, maar zodra de ‘r’ in de maand zit, is de zon in Nederland te zwak om voldoende vitamine D te produceren. Een tekort ligt dan al snel op de loer, zeker bij mensen met een donkere huid en dus de zonnestralen minder diep doordringen.
Eten helpt, maar lang niet genoeg
Een beetje vitamine D zit in vette vis, eieren en roomboter. Toch eten de meeste mensen daar te weinig van om hun voorraad op peil te houden. En de hardnekkige angst voor cholesterolrijke voeding? Die is inmiddels achterhaald.
Een eitje, of meer, per dag mag gerust, het zit vol choline (belangrijk voor je hersenen) en draagt zelfs bij aan gezonde hormoonbalans. En ook een klontje roomboter is geen zonde: het bevat natuurlijke vitamine A en D en helpt je vetoplosbare vitamines beter opnemen.
Wat doet vitamine D allemaal voor je?
Veel meer dan je denkt. Wetenschappers hebben ontdekt dat bijna elk orgaan in je lichaam vitamine D-receptoren heeft, een teken dat het overal meedoet.
Vitamine D:
-
ondersteunt je immuunsysteem en houdt de balans tussen ontsteking en herstel;
-
helpt bij het aanmaken van receptoren voor hormonen;
-
draagt bij aan sterke botten en soepele spieren;
-
helpt je bloeddruk gezond houden;
-
en speelt een rol in je stemming en hersenfunctie.
Mensen met een lage vitamine D-spiegel hebben vaker last van neerslachtigheid of somberheid, zeker in de donkere maanden. Bij een tekort aan zonlicht maakt je brein minder serotonine aan, en dat merk je aan je humeur.
Tekort? Dit zijn de signalen
Herken je één of meer van deze klachten? Dan is het slim om je vitamine D te laten meten.
-
Vermoeidheid of somberheid
-
Spierkrampen, spierpijn of pijnlijke gewrichten
-
Lage rugpijn of broze botten
-
Slechte weerstand of terugkerende infecties
-
Bloedend tandvlees of tandproblemen
Slim suppleren: hoeveel heb je nodig?
De officiële gezondheidsraad adviseert 10 µg per dag in de winter, maar in de praktijk blijkt dat voor veel mensen te laag. In mijn praktijk zie ik dat 25 µg per dag voor de meeste volwassenen beter werkt om het niveau op peil te houden. Heb je een donkere huid, ben je 70+, kom je weinig buiten of gebruik je dagelijks zonnebrand? Dan mag je gerust 50 tot 75 µg per dag nemen. De boodschap is heel duidelijk, per definitie bij suppleren in de wintertijd!
Een goede vitamine D3 is vetoplosbaar (bij voorkeur in olie) en bevat soms ook vitamine K2, dat helpt calcium op de juiste plekken terechtkomen (zoals in je botten, niet in je vaten).
Synergie: het samenspel met andere voedingsstoffen
Vitamine D3 werkt niet alleen. Magnesium is nodig om het te activeren, terwijl vitamine D juist helpt magnesium goed op te nemen. Ook vitamine A, omega 3 en B12 versterken elkaars werking, een mooie reminder dat je lichaam als één geheel functioneert.
Cholesterol: niet de vijand
Zonder cholesterol geen vitamine D, geen geslachtshormonen en geen stresshormoon cortisol. Het is dus een essentiële bouwstof, zolang het niet oxideert. Dat doe je door voldoende antioxidanten te eten, denk aan groenten, fruit en omega 3-vetten en sterk bewerkte voeding en transvetten te vermijden.
Beweging in de buitenlucht: dubbel winst
Ook al maakt de winterzon minder vitamine D aan, naar buiten gaan blijft belangrijk. Beweging in de frisse lucht zorgt dat vetcellen worden afgebroken, waardoor opgeslagen vitamine D vrijkomt. Bovendien is daglicht, hoe zwak ook, belangrijk voor je biologische klok, je slaap en je humeur.
Tot slot
Vitamine D is een van de eenvoudigste manieren om je gezondheid door de winter te helpen. Laat je waarden eens meten, kies voor een kwalitatieve vitamine D3 en blijf zoveel mogelijk buiten bewegen.
Een beetje zon, of het nu op je huid of in een capsule of druppel zit, maakt een wereld van verschil.
Heb je nog vragen of wil je advies, neem gerust contact met me op!
Reactie plaatsen
Reacties